غذاء سليم بعد رمضان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



مع انقضاء شهر رمضان وحلول عيد الفطر، يشهد الكثيرون تبدلاً جذريا في نمط الطعام بين تغير في مواعيد الوجبات وطبيعة الأكلات التي يقبلون على تناولها، ما قد يعرضهم إلى اضطرابات هضمية أو تلبك معوي. إليك بعض النصائح لسلوك غذائي سليم بعد انتهاء شهر رمضان المبارك:



ـ بعد شهر كامل من الصوم اعتادت المعدة عدم استقبال الطعام في النهار وسيكون من غير المعقول أن ننهال عليها بشتى أنواع المأكولات والمشروبات في كل الأوقات من دون منحها الفرصة لتستوعب التغيير المفاجئ. لذلك يجب التدرج في الأكل خصوصاً في الوجبة الصباحية والتي غالبا ما تكون من النوع الثقيل أيام العيد نظرا لللإقبال الشديد على تناول الحلويات والمأكولات الدسمة والغنية بالدهون وذلك إضافة إلى الوجبات الأخرى و التي تكون أيضا غير مناسبة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة و التي تحتوي على كميات هائلة من السكر الصناعي.



ـ لتفادي مشاكل الهضم يجب تحديد كمية الوجبات والمباعدة بينها حتى يتاح للمعدة الوقت الكافي لعملية هضم مريحة وناجحة مع عدم الإفراط في تناول المأكولات الدسمة أو الشديدة الملوحة.



- الشاي الأخضر الخالي من السكر يساعد كثيرا في احراق السعرات الحرارية كما يعتبر الليمون أيضا من السوائل المفيدة.



- احتساء كميات مهمة من الماء خارج أوقات الطعام يسهل عملية التمثيل الغذائي ويساعد على الشعور بالإمتلاء.



- لا بد من خلق معادلة بين الحلويات المستهلكة والنشاط البدني المقابل لها لزيادة معدل حراق الجسم للسعرات الحرارية الفائضة، ويكون ذلك من خلال المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات.



- عند تلبية الدعوات من الأهل و الأصدقاء يجب الحرص على عدم الذهاب ببطن خاوية تماما بل يجب تناول شيء خفيف ومغذ مثل الفواكه والخضار النيئة التي تطيل فترة الشعور بالشبع حتى لا تضطر إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.