احنا وبس
احنا وبس
احنا وبس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

احنا وبس

منتدى للبنااات وبس ..!!!
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ReEmoOosh

ReEmoOosh

مساهماتك اللي سدحتها لنا : 147
تاريخ التسجيل : 18/08/2011
العمر : 32
وينك فيه؟ : في قلب هنوو

نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك .. Empty
مُساهمةموضوع: نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك ..   نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك .. Emptyالأحد أغسطس 21, 2011 5:40 am

ـأإلسسلآم عليكـمَ ورحمه آلله وبركـآتـه


صبآحـكـمَ / مسآئكـمَ صحـه


، ، ، ، ، ، ، ،



في الصباح تبدأ رحلة العمر، والضغوط والتوتر.
وفي المساء يبحث كل منا عن لحظات استرخاء يودع فيها تاريخ متاعبه اليومية.
وغالبا ما نفسر الاسترخاء بأنه : الجلوس امام شاشة التلفزيون لساعات طويلة في حين يعترض الخبراء ويقولون : الاسترخاء هو فن الابتسامة والضحك، ونسيان الهموم، والتفكير
فقط في كل ما سنقلك الى البهجة والهدوء النفسي، وممارسة اي رياضة بحب وفرح.
فاليك عزيزي القارىء عزيزتي القارئة 10 نصاح ذهبية للحصول على الاسترخاء الصحي للعقل والجسم والقلب أيضا.



1 - تنفس بعمق



التنفس بصورة سطحية يمنع
دخول كمية كافية من الاوكسجين الى اجسامنا مما يزيد من شعورنا بالقلق.
لذلك لا بد ان نحرص على ان يكون النفس طويلا وبطيئا وعميقا بالقدر الذي يجعل البطن ترتفع وتنخفض لان هذا يؤدي الى استرخاء العضلات وصفاء العقل.


2- مآرس رياضة


لا يحدث الاسترخاء فقط اثناء اوقات الفراغ التي نستغلها في القراءة او مشاهدة البرامج التلفزية، فالرياضة يمكن ان يكون لها نفس الاثر، حيث ان اندفاع الادرينالين الذي يفرزه الجسم اثناء النشاط الجسماني يجعلنا نشعر بالبهجة والاجهاد ايضا وهذه طريقة جيدة لتنقية العقل من كل هذه المشاغل الصغيرة.



3- تذكر افراحك


السعادة مفتاح الشعور بالاسترخاء، ولا تأتي السعادة الا من خلال حالة ذهنية صافية.
علينا ان نفكر في الاشياء الايجابية المفرحة وليست السيئة، فالتفكير في الايجابيات يساعدنا في ان نحيا حياة مثمرة.


اما التفكير السلبي فيقضي على طاقتنا وحيويتنا ويجب ان نعطي لعقلنا قدرة فهو قوة لا حدود لها.


4-شد عضلاتك


يجب ان نحاول معرفة ردود افعالنا ومشاعرنا عندما نصاب بالتوتر حتى نقدر قيمة الاسترخاء.
اجلس وشد عضلات جسمك ثم ارفعها ببطء مع التنفس بعمق، الى ان تصل حالة استرخاء كاملة.
وساعتها ستشعر بالفرق الكبير بين الحالتين.



5- نظف عقلك


لكي تتخلص من المشاغل البسيطة التي تتراكم في رأسك، حاول ان تجعل عقلك خاليا من اي تفكير
ثم تحدث عن الافكار
التي تشغلك بعد ذلك او اكتبها، هذه طريقة جيدة لتنظيف العقل من همومه.



6- حمام الزيوت


الحمام الساخن طريقة سهلة لتبريد الجسم والعقل.
فالماء يجعل العقل والعضلات في حالة استرخاء، اضف بعض الزيوت العطرية مثل الياسمين الى
ماء الحمام لمزيد من الاسترخاء.


7 - ابتسامتك أجمل


افعل شيء يجعلك تضحك، وكرر ذلك كثيرا، فقد اظهرت الابحاث ان الذين ينظرون الى الجانب
المشرق من الحياة هم في الغالب اكثر استرخاء وصحة من المحيطين بهم.



8-ابحث عن علاجك


الطب التكميلي، مثل العلاج بالزيوتالعطرية والابر الصينية يمكن ان تخلصك من الضغوط العصبية،
راجع الطبيب المختص لتحديد نوع العلاج الذي يتناسب مع حالتك.



9- سعادتك في الحب


اشارت الابحاث الى ان التقارب الشديد بين الازواج يقلل التوتر ويجعل كل طرف يشعر انه مدلل
واكثر استرخاء وانه مرغوب فيه.



10-عمل واحد يكفي


حاول التركيز في عمل واحد في وقت واحد، فعندما تكون هناك فترة قصيرة من التركيز
الذي لا يقطعه شيء يتخلص عقلك من الافكار المزعجة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://remo.forummaroc.net
بوية بس خطيرة

بوية بس خطيرة

مساهماتك اللي سدحتها لنا : 129
تاريخ التسجيل : 21/08/2011
العمر : 24
وينك فيه؟ : الكويت

نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك ..   نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك .. Emptyالأحد أغسطس 21, 2011 11:05 am

ثانكس قلبو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصايح لراحه جسمك وعقلك قلبك ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احنا وبس :: صحتي اليوم-
انتقل الى: